Diyet yapıyorum kilo veremiyorum diyip duranlardansanız size bir itirafımız var!

Amerikalı bilim adamları kendilerine kısa zamanda çok kilo vermek gibi büyük hedefler seçen daha sonra ise bunun mümkün olmadığını görenlerin diyetten tamamen vazgeçip daha fazla kilo aldıklarını açıklıyor.

” Diyet yaparken hedeflerinizi küçük tutun! Diyet yapanlar ideal kilosunun altındaki kiloyu düşünmemeliler, ideal kilo altına düşen 0 beden olan kadın ve erkeklerin ciddi sağlık sorunları çıkabilir.

Diyet tek başına %20 kilo verdirirken, spor tek başına %40 kilo verdiriyor.Spor ve Diyet birlikte yapıldığında ise, %90 oranında kilo vermeniz gerçekleşiyor.

Kısa zamanda ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız,  diyet ve spor kesinlikle birlikte yapılmalıdır.

Yetişikin bir bireyin kilo ve boy orantısında herhangi bir normal dışı ilerlemesini ölçmek için vücut kitle endeksi hesaplaması kullanılır.VKE – VKİ – BMI ( vücut kitle endeksi  ) tablomuzda gereken değerleri girerek vücut kitle endeksinizi görebilir, ideal kiloda olup olmadığınızı anlayabilir, ideal kilo altında ya da üstünde iseniz ne yapmanız gerektiği hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Vücut kitle endeksi hesaplamasını yaparken vücut ağırlığınız boy uzunluğunuzun oranı ile yapılır.Çıkan sonuçlara göre Vücut kitle endeksi değerleri ; 30.0-34.9  Normal sayılır iken, 20.0-24.9  Zayıf olarak, 25.0-29.9  Hafif şişman olarak,  35.0-44.9 obezite başlangıcı…

Bu soruya cevabımz  “EVET !”  Sakız çiğnemek zayıflatır!

Uzun dönemde sakız çiğnemenin zayıflattığına dair bulgular gün geçtikçe artıyor.Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalara göre, sakız metabolizmayı harekerlendirerek kalori yakma sürecini arttırıyor.

Şekersiz sakızı sabah çiğneyerek kalorilerden kurtulmanız mümkün.1 saat sakız çiğnemek 60 kalori yakmanıza neden oluyor.Yemeklerden önce ve sonra sakız çiğnemek ise normal kalori yakımınıza yüzde beş katkı sağlıyor.

Şekersiz sakızın faydaları hakkında yayınlanan tek rapor bu değil. Atıştırmadan önce sakız çiğnemenin isteklerinize gem vuracağı, açlık seviyenizi düşüreceği ve yediklerinizden alacağınız kalori miktarını azaltacağı konularında uzmanlar hemfikir. Tüm bu çalışmalar, ufak kalori farklılıklarından bahsediyor olsalar bile diyetisyenlerin de sürekli hatırlattığı gibi ufak değişiklikler…

En büyük kas grubu kalçalarımızdadır.Kalça bölgemizde yoğun miktarda yağ dokusu da yer almakta ve bu nedenle kan dolaşımı yeterli şekilde sağlanamıyor. Tüm bu olumsuzluklara ek olarak, uzun süre hareket etmeden oturmamız da kalçalarımızın formunu kaybetmesine yol açıyor. Moralinizi bozmayın. Çünkü vücudumuzdaki pek çok kas bölgesinin aksine kalça kasları kolaylıkla çalıştırılabiliyor. 5 dakikalık egzersiz programımız, hızla sonuca ulaşmanızı sağlıyor.

Programı nasıl uygulayacağınıza gelince; egzersizleri haftada üç kez, adım adım yapın ve önerilerimizi dikkate alın. KALÇALARINIZI ÇALIŞTIRIN 1-Boynunuzu düz tutun Yüzüstü yere uzanın, alnınızı zemine dayayın. Ayaklarınızın üstü de zemine bitişik olmalı. Her iki elinizi poponuzun üzerine yerleştirin. Önce popo kaslarınızı gerin. Ardından parmaklarınızla kaslarınızın…

Besinlerden aldığımız enerji miktarı fiziksel olarak tükettiğimiz enerji miktarından az ise kolay ve hızlı kilo verebiliriz.

Obezitenin sebepleri nelerdir? 1. Genetik Yapı: Bazı kişiler ailelerindeki kalıtımsal şişmanlık vakaları nedeniyle obeziteyle karşılaşabilir. Böyle durumlardaki obezite kişinin suçu değildir ancak kişi yine de dengeli beslenerek olası bir şişmanlık durumunun önüne geçebilir. 2. Hormonlar: Hormonal yapılarımızın daha çok kadınlarda olmak üzere yaşantımız üzerinde büyük önemi vardır. Öyle ki, obezitenin sebeplerinden biri de hormonal dengesizliktir. Bu yüzden eğer sağlıklı zayıflamak istiyorsanız hormon testlerinizi yaptırın ve bu test sonuçlarına göre bir beslenme programı uygulayın. 3. Beslenme: Çoğu kişide aslında şişmanlığın tek temel nedeni dengesiz ve gereğinden fazla besin almaktır….

Kadınlar için inceltmesi en zor bölgelerden bir tanesi üst bacak bölgesidir. Bununla birlikte doğru teknik ile bu bölgeyi inceltmek başarılı olabilirsiniz. Özellikle bisiklete binme ve yürüyüş gibi faaliyetler alt vücut bölgesini işletmeye yardımcı olur.

Ayak bölgenize inceltmek Yolları

Çömelip kalkma egzersizleri yüksek bacak bölgesinin çalışmasında etkilidir. Bu egzersizleri isterseniz ağırlıklar ile uygulayabilirsiniz. Eğer ağırlıkla çalışmak zor geliyorsa ilk önceleri ağırlıksız çalışarak ağırlığı daha sonra egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz. Eğer bu egzersizler sizin için yeni ise kesinlikle birden ağır egzersizlere başlamayın ve bu şekilde kendinizi incitebilir.

Pilates egzersizleri son zamanlarda oldukça popüler hala gelmiştir. Bu egzersizler kadınların yağlarından kurtulmalarına…

Sporun insanlara ne tür yararlar sağladığı ve sağlıklarını olumlu etki bilinen gerçektir. Bu cinsellik konularını da kapsamına almaktadır. Spor egzersizler bilimsel, programlı ve sürekli yapıldığı takdirde hormonların işine de faydalı etkiler. Spor, bu yönü ile cinsel hormon faaliyetlerini de etkiler. Erkeklerde testosteron, kadınlarda ise östrojen ve progesteron hormonları sporla daha dengeli çalışmakta ve hormon salgıları artmaktadır.

Sporun vücut sistemlerinin ETKİLERİ

Sporun kalp, damar, solunum, sinir, kan, kas vs. gibi doku ve sistemlere birçok yararlı etkisi vardır. Bu sistemlerdeki olumlu gelişmeler iletken bir zincir halkası gibi tüm vücudu etkiler. Bu olumluluk vücudu daha aktif ve duyarlı…

20 yıl sonraki sağlık durumunuzla bugünden ilgilenmeniz için ne erken ne de geç! İleri tetkik yöntemleri, besin dengeleri ve alternatif anti-aging tıp, yaşlanmanın olumsuz etkilerine karşı elbirliği ile çalışıyor.

Üzerinize giydiğiniz elbisenin arka fermuarını yardımsız kapatabiliyor musunuz? İskemleye oturmadan, yani eğilerek ayakkabılarınızı rahatlıkla çıkarmanız, mümkün mü? Peki ya duraktan ayrılmak üzere olan otobüsün ardından 20 yıl önceki kadar rahat koşabiliyor musunuz? Pek değil mi? Çok doğal, hepimiz eninde sonunda yaslanma süreci içine giriyoruz. Bu kaderimiz ama hepimiz bu olgunun karşısında aynı durmuyoruz. Esneklik, denge, kardiyovasküler dayanıklılık kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Kimileri yaşlılıklarında da 30′lu 4ü’lı yaşlarındaki fiziksel performansı sergileyebilirken kimileri ise…

Karın Sıkılaştırma Egzersizi

(1) Ellerinizden destek alarak yere oturun. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla kırıp havaya doğru kaldırın. Bu sırada dirseklerinizi ve kol kaslarınızı sıkın.

(2) Sırtınızı yere doğru alçaltın ve aynı anda bacaklarınızı öne doğru iterek gerin. Bacaklarınız yere paralel ve gergin olsun. Sonra başladığınız harekete dönün ve egzersizi 10 tekrardan

Cosmopolitan

Ağırlık Egzersizi

(1) Sırt üstü yatıp sol elinizi başınızın altına koyun. Sağ elinize yarım litrelik bir su şisesi alın.

(2) Sağ kolunuzu vücudunuzun üstüne doğru kaldırın. Yalnız hareketi yaparken iki omzunuz da yerden kalkmış olmalı. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi her iki tarafta 10 tekrardan üç set olarak yapın.

Yaz geliyor fakat, koca bir kış boyunca aldığımız kilolar kendi kendine veremiyoruz. Spor salonuna gidecek vaktim yok diyorsanız bunu mazeret olarak değil, sizi, fazla kilolarıyla yaşamaya alışmış bir kişi olarak kabul ediyoruz.  Yine de spor salonuna gidecek kadar vaktiniz olmadığını düşünerek, aslında bahane ettiğiniz her şeyin size zarar olarak geri döneceğini biliyoruz. Uygulamalı olarak anlattılan bu hareketler yaza girmeden hayatınızı kurtarmış olacak. Bizden söylemesi…

Konuştuğum pek çok insandan ”Hocam salona gidemiyorum. Hem çok pahalı hem de zamanım yok” cümlelerini sıklıkla duymuşumdur. Bu durumda olan insanlar için evde yapılabilicek alternatif bir program hazırlamaya karar verdim. Tabii bir…