Zayıflamam İçin Yardım Edin!

Zayıflama, incelme, selülit herkesin ortak derdi. Fazla kilolardan şikayet etmeyen çok az. Herbalium Bitki Merkezi’ne gelen yüzlerce soruya  bakılırsa, son yıllarda  kadınların ve gençlerin ciddi bir sorunu olmuş kilo. Bunu yapamayan, istediği forma giremeyen  bunalıma giriyor adeta. Gelen sorulardan,  kilo probleminin daha doğrusu şişmanık felaketinin yarattığı  ‘yan etki’yi de görüyoruz: Bunalım!  Oysa, doğal yollarla, kilo verme özelliği olan bazı otlarla zayıflamaya çalışmak, gelen bunalımı da  kendiliğinden  çözüyor.  Bu  kez sizlerle bana gelen sorulara verdiğim yanıtları paylaşmak istiyorum. Herkesin bir an önce zayıflamak istediği bu dönemde sanırım herkes kendinden bir şeyler bulacaktır bu yanıtılarda. İşte bitkisel kilo verme yolları ile ilgili merak edilenler ve yanıtları. 

Çevremdekilerın…

Sağlıklı bir zayıflama için günlük hayatınızda bile birkaç önemli önerilerle zayıf bir vücuda sahip olmak mümkün.işte bazı önemli öneriler…

. Her akşam yemeğinden sonra dışarı çıkıp açık havada yarım saat yürüyüş yaparsanız, hem yemeğini daha kolaysindirir, hem de egzerisz yapmış olursunuz.

. Seyahate çıktığınızda şehri taksiyle dolaşmak yerine, yürüyüş yapın. Böylece ekstra kalorileri yakacaksınız.

. İşyerinde asansör kullanmayın.Alışveriş merkezleri ve havaalanlarında da, yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenlerden çıkmayı tercih edin.

. Öğle arasında, yemekten 15 dakika erken kalkıp yürüyüş yapabilirsiniz.

. İşe giderken ya da eve dönerken, araçtan bir-iki kilometre erken inip yürüyebilirsiniz.

. Su jimnastiği, kalp ve dolaşım sistemini geliştiriyor. Yüzerek saatte 180-200 kalori yakabilirsiniz. Su jimnastiğinde ise bu rakam iki katına çıkıyor.

İdeal bel ölçüsünde vücut kütle endeksi tarihe karışıyor.                                             Avrupa Obezite Kongresi adına çalışan İngiliz ekibe göre, bel genişliğinizin boyunuzun uzunluğunun yarısını aşmaması gerektiğini belirtiyor.

Yani boyu 180 cm olan birinin belinin çevresi 90 santimden az olmalı. Yeni ölçü, özellikle kalp ve şeker hastalarının risk değerlendirmesinde esas alınacak. 300 binkişi üzerinde araştırma yapan ekip bu sonucun tansiyon, şeker, felç ve kalp krizi içinvücut kütle endeksinden daha iyi sonuç vereceğini savunuyor. Vücut kütle endeksi ise birinin kilosunun boyunun ikiyle çarpımına bölünmesiyle saptanıyordu.

Sindirimin normal şekilde olmaması ve bağırsakların seyrek çalışmamasına; halk arasında hazımsızlık, tıp dilinde ise dispepsi denir. Hazımsızlığın birçok nedeni vardır.O nedenlerden bazıları da şunlardır: Ağır yemekler, yemekleri gereği gibi çiğnememe, diş veya dişeti iltihapları, içki veya sigara içmek, çok miktarda çay veya kahve içmek, fazla miktarda şekerli veya unlu şeyler yemek, kansızlık, yorgunluk, sinir bozukluğu ve üzüntü hazımsızlığı doğuran nedenler arasında sayılabilir. Yemekten bir süre sonra; midede şişkinlik veya yanma hissi ortaya çıkar. Sık sık yemek ihtiyacı hissedilir. Kabızlıktan şikayet edilir. Bazı kimselerde halsizlik, uykusuzluk, unutkanlık veya çarpıntı görülür. Tedavinin ilk şartı; sıkıntı ve üzüntülerden sıyrılmaktır. Zararlı…

”Demir adam” olarak tanınan fitness eğitmeni Aquilina: ”Egzersiz sırasında gereğinden fazla efor sarf edildiğinde savunmaya geçen vücut, yağ yakımını bırakarak, karbonhidrat yakmaya başlıyor”

Egzersiz sırasında gereğinden fazla efor sarf edildiğinde savunmaya geçen vücudun yağ yakımını bırakarak, karbonhidrat yaktığı, bunun sonucunda hedeflenin altında kilo kaybedildiği bildirildi.

Birçok ülkede ”demir adam” olarak tanınan, power lifting, rugby, doğal vücut geliştirme, triatlon gibi branşlarda dereceler alan ve hareket bilimleri, fonksiyonel kuvvetle kardiyovasküler egzersizler konusunda uzmanlığı bulunan Avustralyalı fitness eğitmeni Gavin Aquilina, Türkiye’ye yaptığı ziyarette, sorularını yanıtladı.

Aquilina, egzersiz doğru yapılmadığında vücudun gereksiz yorulduğuna, sakatlanma riskinin arttığına, hareketlerin faydasının beklenenin çok altında kaldığına işaret…

Ülkemizde kadınlar ortalama olarak 48 yaşında menopoza giriyor.  Ancak menopoz çeşitli nedenlerden dolayı 40 yaşından önce de görülebiliyor ve buna ‘erken menopoz’ deniyor. Bu konuda ülkemizde sağlıklı bir istatistiksel veri olmasa da,modern yaşamın olumsuz getirisi olan çevre kirliliğinin artması, sigara kullanımı, aşırı stres ve diğer faktörler nedeniyle erken menopozun görülme sıklığının arttığı belirtiliyor. Günümüzde erken menopoza yol açabilen bir başka önemli neden de,son yıllarda özellikle genç kızlar olmak üzere kadınların sıfır bedene ulaşma çabaları.

Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Tansu Küçük, sadece obezite değil, aynı zamanda çok zayıf olmanın da üreme sağlığını olumsuz yönde etkilediğine dikkat çekerek, “Çünkü vücuttaki yağ oranı kritik yağ sınırı olan yüzde 12’nin altına düştüğünde üreme fonksiyonları da durabiliyor. Bunun sonucunda da kadının genç yaşta olmasına rağmen hamile kalmasını…

Saç dökülmesi mevsim geçişlerinde en sık rastlanan sağlık problemlerinin başında geliyor. Bu dönemde yapılan şok diyetler ve bu diyetlerin yol açtığı kansızlık saçların güçsüzleşmesiyle birlikte, hızla dökülmesine neden oluyor. Protein ağırlıklı beslenme, sigara ve alkol kullanımından vazgeçmek saç sağlığını olumlu yönde etkilerken, sigara kullanımı saçların erken beyazlamasına yol açıyor. Saç sağlığını korumanın yolunun düzenli ve dengeli beslenmekten geçtiğini belirten Memorial Hastanesi’nden Dermatog Ayfer Bankaoğlu, sözlerine şöyle devam etti: “Son yıllarda fast-food tarzı beslenme alışkanlıklarının arttığını görüyoruz. Bu tarz dengesiz ve düzensiz beslenme alışkanlıklarının saç sağlığı üzerindeki zararları her geçen gün artıyor. Sağlıklı ve dökülmeyen saçlar istiyorsanız, beslenmenizde…

 

Kollarınızın kalın olması sizi olduğunuzdan daha kilolu gösterir. Kalın kol sorunu ile başa çıkmak için sadece diyet yapmak yetmez. Diyet ile birlikte kas sıkılaştırıcı kol egzersizleri de yapmak gerekir. Böylece kollar hem incelir hem de sıkılaşır. Kol sarkmalarına karşı da yine bu kol inceltme hareketleri yapılmalıdır.

Başlıca kol sıkılaştıran, kolları incelten ve kol kaslarını güçlendiren kollara özel egzersizler

Her bir egzersizi 30 saniyelik iki set şeklinde yapmanız gerekiyor. Yani her bir hareket için bir dakikanızı ayırmalısınız. İki 30 saniyelik set arasında bir miktar dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu egzersiz programını haftada iki ya da üç kez yapmalısınız. En iyi sonucu…

İtalyan La Stampa gazetesinde çıkan habere göre, ABD’nin Connecticut eyaletindeki Greenwich Hastanesinde görev yapan doktor Mosunic, beslenme günlüğü tutmanın egzersiz yapmak gibi olduğunu söyledi.

Düzenli olarak günlük tutulması durumunda kişinin gün boyunca neler yediğinin ve ne kadar kalori aldığının bilincine varacağını kaydeden Mosunic, bunun da kilo vermeye yardımcı olacağını belirtti.

Bu yöntemin başarılı olması için gün içerisinde tüketilen her şeyin not edilmesi gerektiğine işaret eden doktor Mosunic, tutulan günlüğün başka biriyle paylaşılmasının da önemli olduğunu, böylece kişinin başkalarına ve özellikle de kendine karşı dürüst olup olmadığını anlayabileceğini ifade etti.

Günlük yaşamımızda ‘Ayna tut bana, ayna tuttun, ayna tuttum, ayna oldun…’ gibi cümleleri kullanmaz mısınız?   Sanıyorum kullanan hemen herkes yakın şeyler algılıyor bu ifadelerden diye düşünüyorum.  Bazen kendimizi ve kendi yaptıklarımızı göremiyoruz ve ancak başka birisinin bize söylemesiyle ya da göstermesiyle farkına varıyoruz.  İlle  de birisinin bize ayna tutması şart mı?  Birisine takılmayalım ve önce ayna yerine koyabileceklerimize bakalım.

Yazmayı fazla sevmediğimiz içinyazdıklarımızın ayna olmasından yararlanamadığımızı düşünüyorum.  Diyet konusunda bu durum çok önemli!  Kendimiz çok fazla yediğimizi düşünebiliriz ya da bir başkası çok yediğimizi söyleyebilir. Acaba gerçekten öyle mi?  Neyi çok fazla neyi az yedik?   Bazen hiç ekmek yemiyorum ama kilo da veremiyorum…