Anasayfa Güzellik-Moda Sağlık Diyet-Spor Aile-Çocuk Aşk-ilişkiler Yaşam Mutfak Astroloji Forum Galeri
AddThis Social Bookmark Button

Rujlu Burç

Loading feeds...
Zayıflığın sırrı bunlarda gizli

Zayıflığın sırrı bunlarda gizli

İşte günlü...

Sırt kaslarınızı nasıl kuvvetlendirirsiniz?

Sırt kaslarınızı nasıl kuvvetlendirirsiniz?

Daha düzgü...

Sigarayı Bırakanlar Nasıl Beslenmelidir

Sigarayı Bırakanlar Nasıl Beslenmelidir

Zararlı ...

Hareketli Yaşam

Hareketli Yaşam

Düzenli bi...

Diyet
Resim
Hafta sonuna 3 kilo eksik girin!
5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın,...
Resim
Kilo almanızın nedeni besin hassasiyeti olabilir
Yapılan yeni bir araştırma, besin hassasiyeti (intoleransı) olan kişilerin, probleme sebep...
Spor
Resim
Göbeğinizden Kurtulmanın 9 Yolu
Bugünlerde hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kiloları. Özellikle göbek hem...
Resim
Egzersiz Yaparak Stresinizi Azaltın
Yapılan araştırmalara göre ev işleri dahil haftada yapılacak 20 dakika fiziksel aktivite...
Kalça ve Basen İçin Egzersizler
Kullanıcı Değerlendirmesi: / 0
ZayıfMükemmel 

Geri Adım Hareketi
Bu hareket bisiklet yada yürüyüş yapmadan evvel sizi hazırlayan ve kaslarınıza esneklik kazandıran bi harekettir

1 - Dik ayakta durun ayaklarınızın arasını 1 adım açın
2 - ellerinizi belinize koyun
3 - bacagınızı arkaya götürürken dizinizi de kırın
4 - sağ ve sol bacak icin tekrarlayın
5 - 10 tekrar dan 50 ye tamamlayın

Popo Kaldırma Hareketi

Bu güzel hareket hem sıkılastırır hemde esneklik sağlar

1 - yere uzanın dizlerinizi kırın ayaklarınızı yere bastırın bacaklarınızı ayırın
2 - kalcanızı yerden kaldırın ve bir müddet böyle bekleyin
3 - 25 tekrar ile 100 e kadar cıkın

Çömelme Hareketi

Kolay gibi gözükse fazla tekrarladıgınızda kaslarınız muntazam güclenecektir
1 - Ayaklarınızın arasını 1 ayak genişliğinde acın ve dik durun
2 - çömelirken kollarınızı öne doğru uzatın omuz hizanızda
3 - 10 kere tekrarla 50 ye tamamlayın
4 - aşagı eğildiginizde çömelik olarak durmaya çalışın

 


Benzer Konular


Yorum ekle